trening klatki

17.05.2021 Poniedziałek Rutyyyna ;-D Cardio, szama i na trening ;-D Taka deszczowa pogoda, to myślałem, że będzie kiepsko, a tu takie zaskoczenie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x80kg | 9x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x80kg 3. [...]

24.05.2021 Poniedziałek No to trzeba zacząć kolejny tydzień z przytupem ;-D Najpierw cardio, szamka i treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x85kg | 8x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

31.05.2021 Poniedziałek Ostatni dzień maja to trening petarda, aczkolwiek pod koniec już miałem dość ;-D Z rana cardio, a do pracy na 18, to trochę tego czasu jeszcze jest ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | [...]

[...] to głowa bolała w opór. W nocy nie wytrzymałem i musiałem wziać tabletke. No i dzisiejszy dzień od samego rana to jakieś nieporozumienie ;-D Pobudka o 4, cardio, szamka i na trening. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie nachwyt smith 10x70kg | [...]

19.07.2021 Poniedziałek Szybka wpiska i do roboty ;-D Pobudka 3.50, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę [...]

[...] w ciężkich ćwiczeniach zejść kilka procent z ciężaru i się nie szarpać niepotrzebnie. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]

[...] zdjęciową to skorzystałem z okazji, zeszło niecałe 1,5h, ale foty będą w mega jakości ;-D A co się spompowałem przy tych pozowaniach z ciężarami %-) Dalej poleciałem na trening, trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko ;-D No ale dalej problem z apetytem, jeden posiłek na dziś totalnie odpuszczam, bo nie będę wpychał w siebie na siłe ;-d [...]

[...] | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Trening sztosik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] ciężko było zrobić dobre racki, bo zerwał mi się odcisk, ale ostatecznie do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] 12r | 12r | 12r Trening sam w sobie okej, progresik był, więc nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] rozpiętki na maszynie 25x35kg | 28x30kg | 25x30kg 8. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 9. Spięcia brzucha leżąc 20r | 20r | 20r 10. Plank 1min | 1min | 1min Fajny trening, ale myślę, że kolejne będą lepsze ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] coś strzeliło w dwójce. Niby nie boli, ale coś tam czuć, więc trzeba ostrożnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

17.01.2022 Poniedziałek - masa 1 Poniedziałek rozpoczęty idealnie ;-D Pobudka o 4.50, cardio, szamka i na trening ;-D Od dziś powrót do normalnego żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

24.01.2022 Poniedziałek - masa 2 Startujemy z kolejnym tygodniem budowania masy ;-D I z impetem bo znowu rozpoczynamy od dnia wysokiego ;-D Rano pobudka, cardio, szamka i treningos ;-D Do roboty na 18.30 wiec luzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna [...]

06.03.2022 Niedziela - masa 6 Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

[...] nawet okej, ale byłem mega przybity i brakowalo sił, to też zrobiłem tyle, ile mogłem. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]

21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]

[...] bardizzej takiemu laikowi w tych sprawach, jak ja ;-D 08.04.2022 Piątek - masa 10 Wstałem już mega zmęczony, ledwo żywy, dobrze, że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | [...]

11.04.2022 Poniedziałek - masa 11 Za późno dziś wstałem, źle to sobie obliczyłem i przez to mam dzień na wariata ;-D Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki [...]